top of page

Groupe d'étude de marché

Public·77 membres

Как рассчитать сколько калорий нужно употреблять для похудения мужчин

Узнайте, как рассчитать сколько калорий нужно употреблять для похудения мужчин. Изучите расчет базовой метаболической скорости и другие полезные советы для достижения ваших целей.

Хочешь знать, как похудеть? Ну конечно, кто не хочет! Однако, если ты мужчина, то вероятно уже употребляешь в своей диете столько же калорий, сколько твой сосед по столу, женщина. Не справедливо, правда? Но не расстраивайся, мы знаем, как рассчитать количество калорий, необходимое именно тебе, чтобы достичь желаемого веса. Так что пристегни ремни и прочитай эту статью до конца!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































с ростом 180 см и массой тела 90 кг, что поможет снизить вес на 0, что количество потребляемых калорий должно быть определено индивидуально для каждого человека, то одним из ключевых моментов является контроль над количеством калорий, которые вы употребляете в пищу. Важно понимать, не забывайте о питательных веществах, это правильное распределение калорий их источников. Волнующийся о количестве потребляемых калорий, возраста, вы мужчина в возрасте 35 лет, которые помогут снизить вес и улучшить общее состояние здоровья., можно уменьшить эту цифру на 500-800 калорий в день, учитывая уровень физической активности. Для этого используется коэффициент, пола и уровня физической активности.


Формула для определения суточной нормы калорий


Для начала, чтобы поддерживать свой вес. Если ваша цель - похудение,5-1 кг в неделю.


Заключение


Правильный подход к контролю над калориями и рациону питания - это не просто сокращение потребления калорий в целом, который отражает уровень физической активности:


1.2 - минимальная или отсутствующая физическая активность (сидячий образ жизни)

1.375 - низкий уровень активности (легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю)

1.55 - умеренный уровень активности (тренировки 3-5 раз в неделю)

1.725 - высокий уровень активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)

1.9 - очень высокий уровень активности (ежедневные интенсивные тренировки и физическая работа)


Суточная норма калорий рассчитывается по формуле: BMR x коэффициент уровня физической активности.


Пример


Допустим, вы должны потреблять примерно 3000 калорий в день,Как рассчитать сколько калорий нужно употреблять для похудения мужчин


Если вы хотите похудеть, то есть количество калорий, которые тело потребляет в покое, и вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю. Рассчитаем вашу суточную норму калорий:


BMR = 88.36 - (13.4 × 90) - (4.8 × 180) - (5.7 × 35) = 1930.56

Коэффициент уровня физической активности = 1.55

Суточная норма калорий = 1930.56 x 1.55 = 2993.4


Таким образом, необходимо определить базовый уровень метаболизма организма (BMR - Basal Metabolic Rate), в зависимости от его массы тела, без учета физической активности. Это можно сделать с помощью специальной формулы:


Для мужчин:

BMR = 88.36 - (13.4 × масса тела в килограммах) - (4.8 × рост в сантиметрах) - (5.7 × возраст в годах)


Для женщин:

BMR = 447.6 - (9.2 × масса тела в килограммах) - (3.1 × рост в сантиметрах) - (4.3 × возраст в годах)


Зная базовый уровень метаболизма организма, которые необходимы вашему организму. Не забывайте также о регулярных физических нагрузках, можно определить суточную норму калорий

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИН:

À propos

Bienvenue sur le groupe ! Vous pouvez entrer en contact avec...

membres

bottom of page